马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。老人跑马拉松怎样防止意外伤害呢？老年人科学运动的方法是什么呢？我们和本站看看吧。
　　赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。
　　赛中出现不适应适时中止或退出。跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照每三步一呼一吸的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照少量多次的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。
　　老人在参加马拉松比赛的时候一定要注意老人健身安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康，小编提醒在老人驾驶老年代步车的时候也要注意交通安全。

如何调节健身房跑步机在跑步机上跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大13，并很好改善血液化合氧气的能……夏天如何能够快速怀孕现在有很多新婚的夫妻认为夏季是不适合的季节，认为夏天怀孕时不好的，其实这都是一些错误的看法。备孕时不分季节的，只要夫妻用一种对的方法，能够做到优生优育，也是可以孕育聪明健康可爱……痛风吃什么老年人补品痛风是一种常见且复杂的关节炎类型，各个年龄段均可能罹患本病，男性发病率高于女性。痛风患者经常会在夜晚出现突然性的关节疼，发病急，关节部位出现严重的疼痛、水肿、红肿和炎症，疼痛感……糖尿病合并高血压注意事项有哪些糖尿病患者控制血糖水平的同时应注意控制血压，高血压会促进糖尿病并发症的发生发展。首先糖尿病患者应加强血压监测，尽量早期发现高血压，其次要重视非药物治疗对控制血压的重要性，如果非……汽油比重有多少aclasstaghrefwiki10837IQeOSeT。html比重a也称相对密度，固体和液体的比重是该物质（完全密实状态）的密度与在标准大气压，3。98时纯H2O下的密度……简单美味的家常菜这五道分享给大家简单美味的家常菜酱豆干材料：豆腐干1500、克酱油400、克小茴香5克、桂皮5克、丁香3克、白芷3克、八角1个、老汤500毫升、花椒6克、葱段50克、姜片50克、盐……笑迎高考高考段子来啦1、长大后就会发现高考并不是唯一证明你不行的途径。2、看着数学卷子上的题目，就像看见过年来串门的亲戚，一个也不认识。3、过来人的经验：高考前你是祖宗，高考后你是对不……鬼压床是怎么回事有关鬼压床的科学解释你是否经历过从熟睡中苏醒，意识已经很清晰，但身体感觉有千金重物压在身上，无法移动。甚至有喘不过气来的感觉，想使劲呼喊，却说不出话。人们给这种现象，冠予了一种灵异的称呼amp；a……雇养殖人员替自己养猪一天，一个商人雇了一名养殖人员替自己养猪，商人去养殖场考察三次。第一次去考察问养殖人员：你喂猪吃什么啊？养殖人员答：aclasstaghrefwiki10061IF……八戒受苦了唐僧取经至四川，经过竹林时，唐僧和猪八戒被熊妖抓住了。熊妖关了几天他们，见饿瘦了，于是就给了唐僧一碗营养的蛇汤和新鲜的嫩竹笋，给八戒水煮蛇皮和竹子。八戒便不满地问道：为什……瘦长虫洞或可实现时空旅行据英国《每日邮报》报道，我们大概都希望有某个来自未来的人能告诉我们明天的中奖彩票号码。尽管这种想法听上去简直是异想天开，但最近一名来自英国剑桥大学的物理学家相信，从理论上来说，……北京女娲娘娘由平面模特装扮模特真实长相清秀漂亮这世上的怪人怪事有很多，每天可以说是屡见不鲜，今天来个说自己是转世的项羽，明天来个说自己是贝多芬转世的，各种稀奇古怪的人，没有你想不到，只有你没想到的，这不，刚刚消停了一会，又……