使用健身房划船机进行锻炼时，每一个动作你都需要抓柄、加速、减速和两次方向改变，不断在克服惯性。每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练，短恢复紧接着急促爆发力，然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练，既可以做短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练，使用划船器该注意什么呢？划船时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩，那么知道划船器有什么危害吗？
　　在利用划船器锻炼时，错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤；但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。
　　注意事项：
　　1。初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。
　　2。握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。
　　3。划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。
　　4。随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。
　　5。在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。
　　通过本站小编的介绍，划船器有什么危害都清楚了吧，其实只要动作标准是不会有什么危害，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于划船器的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便更好的进行锻炼。

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