结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作，这样有利于身体很快适应跑步动作模式，直接激活神经系统和运动系统，热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，则是给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下慢跑前如何热身呢？
　　一、跑步前热身方法
　　1。活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
　　2。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
　　3。压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
　　4。转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
　　5。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
　　6。前后踢腿，以活动髋、膝关节。
　　7。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
　　二、慢跑注意事项、
　　1。运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的510。
　　2。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
　　3。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
　　4。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟18060120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
　　通过本站小编介绍的慢跑前如何热身？大家都明白了吧，希望广大运动爱好者都能锻炼出一个健康的身体，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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