信心的本质 译者：搬那度丨壹心理翻译专栏译心理 研究信心的人们将自信定义为：你认为以及‘感觉’到你的行为会取得什么程度的积极成果。比方说，我学到了无论一位篮球员射球有多差，当他射球的时候，他是认为球会进篮的要不然，他自己也不会去投篮。 我们要很清楚，信心和自尊是不一样的。自尊，指的是你对自己的一般感觉；信心，指的是你对于自己能够成功完成一个任务所持有的信念与感受。我虽然有很好的自尊，但我却没有信心能够使飞机降落或者接费德勒的一个发球。不过，你对自己感到越好，为一个特定的任务建立信心就越容易。 我们都知道，有信心就能让你在生活上有优势，而有许多文章讨论这如何成为有信心。大多数的建议是一样的。我会采取不同的方法，而从中得出的建议则大有不同。 首先，我会从进化临床的角度观察信心。毕竟，没有人发明了信心信心之所以会进化出来，是因为它给了你进化上的优势让你无惧地处理一个任务。你要是必须跳下岩石的话，有了信心就能帮助你处理这个任务，同时不被焦虑的思绪说干扰，因而使你绊倒，就像今天一样。 将信心的功能活化的催化剂，就是意识到你的行为将会影响你的成果。换言之，一切都由你决定。假如你不完全相信这句话，你就不会尽力而为，因为结果不受你的控制。既然温不温书没有差别，那么为什么要为了测验而温书呢？接受你能够影响结果的这个事实，让你有了控制感，而这也会让你开始有信心。 如果你遇见了一名30岁的有信心的人，你认为他或她会有过哪些经历，让他们成为今天的样子？换句话说：他们怎么变得有信心的？ 当我们观察那些辨认出信心属性，并使用进化临床角度的大量研究的时候，我们可以很准确地推断表现出信心的人一定有过的经历和行为种类。这里就将它们列出来。当你过目这个清单的时候，想想这些经历在你的生命中突出或者缺乏的程度。 准确的自我评估：许多家长会告诉他们的孩子，他们一切都很棒；他们又有才华，又美丽。这可能会造成过度自信以及扭曲的自我认知。这些假象无可避免的会被揭发，事实上也会在真相被揭露后使那个人震惊。许多学校持续地给予赞美，往往也会让学生不知道他或她应该在哪些地方改进。不是每一个学生会是伟大的艺术家。许多人采取这种做法，因为他们以为这会建立信心，事实上却不然。信心（或称自我效能）是通过经历成就而建立的，而不是通过空虚的赞美而建立的。 有信心的人成长的时候，有了对于他们的能力的实际评估，因此知道他们的处境。这让他们能够开发一个策略与计划来强化自己，并且利用改进来创立一个正反馈循环，从而增强他们能影响结果的想法。这种想法，会在你进入压力时刻的时候减少焦虑。 参与正面想象：若是你不能想象自己得到成功，那么你就很难得到信心。有信心的人都曾经调皮地正面想象自己经历各种情况。投掷一次触地得分、赢得选美赛、发现癌症的治愈疗法、接受奥斯卡奖、治国。这些迷你白日梦的长度虽然往往只有几秒，但是做这些白日梦，却让人感到有信心。 有生产力地接受批评：大多数的人会视批评为威胁、轻视、攻击。当你如此看待批评的时候，这会阻止你从你所收到的资料中获益，而这些资料往往能够帮助你改进，并且让你能更好地完成任务。有信心的人在小学、中学和大学的时候都以不同的方式处理批评。他们将批评视为能帮助他们成长的资料，因而改善了他们在任务中的表现，也在他们下一次进行任务的时候提高了他们的信心。 有着一个具支持性的环境：有信心的人成长的时候，有着坚强的支持系统。这些系统是由会给予鼓励、提供无条件的爱的父母开始的。有信心的孩子感到安全，于是，失败的恐惧减至最低，而处理新的任务的时候，学习就会更容易。这让他们以积极的态度处理他们的压力时刻舞台剧试演、拼字比赛、时事演讲。 经历过一个建立信心的事件：有信心的人都曾经经历过一个让他们相信我做得到的事件。测验上考到A、重大的小联赛击球、出演学校舞台剧的角色、和漂亮女孩或英俊男生约会似乎都是微不足道的事件，但是他们实际上都是有力的事件，因为它们会产生信心的感觉。 信心低的人只记得起少数这样的事件。这并不意味着他们成长的时候没有过成功的经历。更有可能的是，他们没有注意到他们的成功。有信心的人会注意到，并且经常庆祝他们的微小成功，从而发展自己；他们或许也潜意识地使用他们的微小成功来创造更多成功经历的正面期望。这种经历就是建立信心宣言我曾经做过，我可以再做一次的根基。 要是想感觉到更有信心的话，我建议，你要复制这些经历：将它们化为行动，并将这些行动融入你的生活中。这样的作用，就是将信心的本质内化。有需要帮助的话，请让（作者）知道。 专栏回顾： 如何克服旁观者效应：如果需要帮忙，开口直说就好 喜欢把失败归咎于外因也是一种病 囚徒困境：关于自私与合作的思考 本文由壹心理专栏翻译搬那度所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan。liao 提升反脆弱能力，才是真正的稳定。但对今天的我们来说，稳定不限于外在，内心的反脆弱能力、强大程度，才决定了内在世界的稳定。 总觉得自己不够好，总怀疑自己，不时惶恐焦虑，无意识迎合，这些都是内心脆弱的表现。 如何才能真正做到内心强大不脆弱？ 如何从容应对突如其来的挫折？ 如何提升自己的核心自信？ 向你推荐《心理访谈》心理专家柏燕谊老师课程《反脆弱：塑造强大内心》
信息技术工程工作总结新版〔前言〕信息技术工程工作总结新版为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。信息技术教研组在学校领导的关怀指导下，教研组全体成员认真执行学校工作计划和教研组工作……商品砼公司财务部个人工作总结本人于2011年9月应聘于本公司财务部，在总公司熟悉一个多月的公司业务于1011年即将结束之际，将本部门这两个月的工作向公司领导和同事汇报如下：？xml：namespacepr……学生个人思想工作总结新版〔导读〕学生个人思想工作总结新版2020为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。在思想品德上，我有良好道德修养，并有坚定的政治方向。亲爱的读者，小编为您准备……浅思大数据时代下人力资源管理的改革蒋黎宾？张富友摘要：传统的数据一般是由人工收集和整理，效率比较低，结果准确性难以保证。而大数据是一种新型的数据处理类型，与传统数据处理方式截然相反。大数据通过触摸屏、传感……建筑生成的环境驱动摘要对场地信息的深入解读，成为地域性表达的原始动力，也反映了建筑师关于社会、文化、生活习惯、审美观念等方面的价值观。在重庆渔人湾码头项目中，状如梯田叠置的建筑形态恰如其分地融入……对目前油田社区人力资源管理的思考分析摘要：随着经济科技的迅猛发展，管理越来越被人们所关注，人力资源等人才管理更是备受瞩目。现下我国油田社区面临的一大问题便是传统体制管理的根深蒂固。由于受其影响，油田社区人力管理方……直播带货存在哪些问题最近一段时间，受疫情影响，人们无法直接前往商场购物，反而给直播带货带来了发展空间。一时间，各个平台直播带货火爆异常，但在快速发展的背后，也存在一些問题。网红直播带货相较于……创业激荡磨难与考验创业就像第一次出远门，总是有期待和不安。一路上突发事件，偶然现象也会很多，都是自己没有经历过的。这是很能够考验一个人的各种能力的。第一是学、思、行，其次是妥善处理人与人的……心情不好悲伤的短语想想还有点难过有些人认识熟悉又一、像深夜未归的旅人，未有人等，未有人拥。二、你吃过口香糖吗，不甜就吐掉像极了爱情。三、其实好多事我很介意，只是喜欢笑着说没关系。四、旧情复燃的结果就是重蹈覆……时间管理跨界小工具让时间管理记录更怦这是橙汁妈妈第8篇关于时间管理的原创文章本周在群里和大家讨论早晨的安排，果豆妈分享了自己贴在墙上的各种表格，有年、月、周等各种表格，她的展示方式让我想给大家分享一些小工具……心怀感恩和你并肩前行时间改变了容颜，却不改初心；时间改变了很多想法，却改变不了习惯把你放在心上。2020，是特殊的一年，是千百载难逢的一年，无论世界如何变化，我们都将好好的过，新年的脚步已经靠近，……像演电影般过生活女人的个心理隐私女人心海底针，想猜透女人心里到底怎么想实在不是个简单事儿。1。第一双鞋比初吻更记忆深刻有调查显示，92的女性记得第一次用自己的钱购买的鞋子，无论所购买的是名牌鞋还是……