我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道怎么用杠铃锻炼腹肌吗？
　　一、负重体侧屈
　　负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
　　目标肌群：腹外斜肌
　　动作要领：
　　1。站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
　　2。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
　　注意事项：
　　1。因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
　　2。有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。
　　3。健身房很多器械也有类似效果
　　二、负重体旋转
　　负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。
　　目标肌群：腹外斜肌
　　动作要领：
　　1。站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
　　2。自然呼吸，不要憋气。
　　注意事项：
　　1。因为强度不够，每组次数做够50100次，34组，才会有一定效果。
　　2。有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。
　　3。健身房很多器械也有类似效果
　　以上是本站小编介绍的怎么用杠铃锻炼腹肌的内容，想有一个完美腹肌的朋友不防试试上面两个动作，如果还想了解更多健身运动安全小知识，那就继续关注本网其他栏目内容吧。

如何看待不让孩子输在起跑点上这种观点很多父母为了自己也为了孩子，在教育孩子的过程中，希望孩子不要输于其他人，因此很多父母为了不让孩子输在起跑点，会给孩子各种各样的支持和压力，接下来就跟大家具体分析一下不让孩子输在……女性做爱腹痛的原因大概这是许多女性都会遇到的问题，在做爱时出现肚子疼的状况，尤其是第一次性爱的女性，更易发生肚子疼的状况。这到底是怎么回事呢？相信很多人都感到不解，又不好意思去医院咨询。为此，小……男朋友爱上心机怎么办操作方法01：hr和男朋友的父母交流下当我们的男朋友喜欢上了心机girl的时候，我们就可以试着去和他们的父母聊聊，让男朋友的父母帮我们劝下我们的男朋友，这是一个很好……红酒让女人性欲更旺多项研究都指出，男人不宜喝酒助性，否则会影响勃起和坚持时间。但这个方法却对女人非常管用。意大利佛罗伦萨大学对800名1885岁的女性进行调查发现，每天喝一两杯红酒的人，性欲更旺……荔枝冬季环割技术介绍荔枝果树冬季环割是保花保果的有效措施，适用于生长偏旺的结果树，特别是幼年结果树环割后效果更为显著。对老龄树、树势弱或严重病害的结果树不宜采用此法。我们一起去详细了解一下。……本科生申请国外研究生应怎么做在大四期间申请就可以了，但是需要提前做准备：第一部分标准化考试成绩GMAT成绩：GMAT是GraduateManagementAdmissionTest的缩写，中文……滁州西涧的作者是谁滁州西涧原文翻译赏析韦应物是唐代的杰出诗人，他在滁州担任刺史的时候，游览至滁州西涧，便作了《滁州西涧》这首小诗。诗中不仅描绘了西涧的景色，更抒发了作者怀才不遇的思想感情，今天就让我们一起来赏析一下……我为拉勾网设计的移动端uka导语：人帅重要还是人品重要？在面试被刷的时候，你是否想过是因为人品太差？但是即使被刷了，你是否还会有激情为该公司设计一款产品？世界那么大，人才济济，各种情况都有可能发生，……世家房产新房选的楼层一定要注意这点一提起买房，大家总会关心诸多因素，如地段户型房价以及优惠力度的，有过买房经历的人都知道买房是件痛并快乐的事情，因为除了以上因素选错楼层也会令人非常难受，楼层选低了怕会影响采光通……湖羊养殖增产技术湖羊要养得好，精心饲管很重要，下面小编给大家介绍一下湖羊养殖增产技术，可供参考。1种公羊管理引进优良品种，同时加强种公羊管理。在选种时，应选择体型大，生长发育快的良……苹果树什么时间花芽分化如何管理花芽分化期是指果树的顶芽和侧芽由叶芽转化为花芽的过程。花芽分化是苹果树开花结果的基础，是实现果树由营养生长向生殖生长转化的转折点。苹果树什么时间花芽分化？苹果花芽分化期大约在什……自己苔藓微景观苔藓微景观养护技巧苔藓微景观生态瓶在年轻人中十分的流行，不仅有各种成品生态瓶售卖，还可以购买材料自己DIY。一个玻璃瓶、一些小摆件，加上苔藓和其他的小植物，一个漂亮的苔藓微景观就完成了。比起同样……